Jak rozpoznać uzależnienie od kawy i co zrobić, aby się go pozbyć

CZY JESTEŚ UZALEŻNIONY OD KOFEINY?

To, czy dana osoba jest uzależniona od kofeiny,opiera się na jej objawach odstawienia. Według Diagnostic and Static Manual of Mental Disorders, następujące objawy charakteryzują problematyczne spożycie kawy, lub kofeiny:

• Kiedy stale pragniesz kofeiny, używasz jej w sposób niekontrolowany i nie udaje ci się jej ograniczyć,
• kontynuujesz używanie kofeiny pomimo problemów fizycznych lub psychologicznych, które prawdopodobnie są związane z piciem kawy,
• picie większej ilościkawy i częściej niż zamierzałeś,
• jesteś ograniczony przez kofeinę w pracy lub przez obowiązki szkolne czy domowe,
• doświadczasz zwiększonej tolerancji na kofeinę, więc potrzebujesz coraz większej podaży kofeiny.

RYZYKOWNA ILOŚĆ KAWY

Osoby, które spożywają więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 4 filiżankom kawy ,są zwykle skłonne do rozwinięcia uzależnienia od kofeiny . Jeśli jesteś jednym z tych ciężkich pijących kawę, możesz doświadczyć niektórych negatywnych skutków kawy, takich jak zaburzenia snu, bóle głowy, drażliwość, zwiększone tętno, nerwowość i ewentualnie nudności lub drżenie mięśni.

OBJAWY ODSTAWIENIA

Te skutki uboczne kawy są efektem ubocznym odstawienia - odstawienia kofeiny. Jeśli zdecydujesz się na ograniczenie kofeiny, mogą dokuczać Ci problemy z odstawieniem, takie jak spadek energii i senność, trudności z koncentracją i depresja. Typowym objawem odstawienia kofeiny jest ból głowy. Kofeina zwęża naczynia krwionośne, a gdy jej działanie się zużyje i naczynia krwionośne w mózgu rozluźnią się, zmiana ta powoduje migreny i pulsacyjne bóle głowy.

Ze względu na zdolność kofeiny do blokowania receptorów adenozyny, aby zapobiec zmęczeniu spowodowanemu naturalnym uwięzieniem adenozyny w tych miejscach, nasz organizm zwiększy liczbę receptorów. Po odstawieniu kofeiny ,adenozyna ma wtedy więcej miejsc do uwięzienia, co potęguje uczucie senności.

STOPNIOWE ZMNIEJSZANIE ILOŚCI KOFEINY

Możemy ograniczyćte nieprzyjemne dolegliwości, jeśli zaczniemy ograniczać kofeinę stopniowo przez kilka dni, a nie nagle zakazywać kawy i napojów kofeinowych .Większość objawów odstawienia znika, zwykle w ciągu 7-12 dni od zmniejszenia spożycia kofeiny, a nasz organizm zasadniczo "resetuje się" do stanu wyjściowego, bez kofeiny.

Przy ograniczaniu kofeiny zaleca się zastąpienie części kawy napojem bezkofeinowym lub zmniejszenie spożycia kofeiny poprzez zastąpienie kawy herbatą . Podstawowym podejściem do abstynencji od kawy jest stosowanie naturalnych środków łagodzących senność. Pomóc w tym może szklanka zimnej wody lub krótki spacer.