Jak zoptymalizować organizm pod kątem stabilnej wydajności poprzez mikrodawkowanie kofeiny?

WYSOKA DAWKA KOFEINY

Oczywiście, oprócz tych korzyści zdrowotnych, niektórzy z nas odczuwają również "głód" . W momencie, gdy dostarczamy naszemu organizmowi zbyt dużokawy w ciągu dnia, jej działanie staje się negatywne.

Nadmierne spożycie kawy prowadzi do trudności w koncentracji na konkretnej rzeczy lub czynności. Stajemy sięrozkojarzeni, a nasze serce przyspiesza. Zwiększony poziom adrenaliny w organizmie, spowodowany wysoką dawką kofeiny, utrzymuje nasze ciało w napięciu.

Ilość kofeiny w organizmie manegatywnywpływ na nasze emocje i psychikę, sprzyjając na przykład depresji. Początkowo pomocne w zapobieganiu zmęczeniu, wysokie dawki kofeiny zamieniają się w niepożądany wpływ na nasze wzorce snu.

CZAS ROZKŁADU KOFEINY

Ponieważ kofeina z filiżanki kawy rozkłada się w organizmie średnio w ciągu 4-6 godzin, rozsądnie jest kontrolować nie tylko ilość, ale także czas picia kawy. Wieczorna kawa może zakłócić nasz rytm okołodobowy, utrudniając zasypianie i ogólną jakość snu. Niedobór snu ponownie będzie miał negatywny wpływ na zdrowie naszego ciała i umysłu.

ODPOWIEDNIA ILOŚĆ KAWY

Abykawa miała na nas pozytywny wpływ, a jednocześnie zminimalizować negatywne skutki zbyt dużej ilości kawy, musimy znaleźć odpowiedni poziom jej spożycia dla naszego organizmu.

Każdy z nas jest trochę inny. Możemy wyglądać podobnie, ale dokładny skład naszych ciał lub nasze zdolności i cechy różnią się. Dlatego to, codziała na jedną osobę, nie zawsze może mieć taki sam wpływ na inną. Dotyczy to również picia kawy.

SZYBKI I WOLNY METABOLIZER KOFEINY

Badania naukowe ujawniły dwie różnice w naszych genach, które generalnie plasują nas w grupie "szybkometabolizujących kawę" lub "wolno metabolizujących kawę". O tym, do której grupy należysz, decydują konkretnie enzymy CYP1A2*1A i CYP1A2*1F.

Jeśli jesteś nosicielem CYP1A2*1A, należysz do grupy "szybko metabolizujących kawę". Zaletą dla ciebie jest to, że twoje ciało może przetwarzać więcej kofeiny niż inne nosiciele CYP1A2*1F.

IDEALNY POZIOM KOFEINY

Optymalne działanie kawy jest zwykle osiągane przy dawce zawierającej 60 mg-100 mg kofeiny. Filiżanka kawy filtrowanej o objętości około 1,5 dl zawiera około 100 mg kofeiny. Jedno espresso zawiera około 60 mg kofeiny.

MIKRODAWKOWANIE KOFEINY

Widealnej sytuacji taki poziom kofeiny powinien być utrzymywany. Stabilny poziom kofeiny może zatem zapewnić nam doskonałe warunki do pracy i koncentracji bez zmęczenia. Sposobem na optymalizację spożycia kofeiny może być ciągłe uzupełnianie kofeiny w małych i ciągłych dawkach kawy lub mikrodawkowanie kofeiny.

Przyjmowanie kofeiny doorganizmu w precyzyjnych dawkach mogą zapewnićsuplementy z kofeiną. Na rynku dostępna jest równieżguma do żucia z kofeiną. Produkty te są szczególnie wykorzystywane przez sportowców w celu zwiększenia wydajności podczas ćwiczeń.

CIĄGŁE DAWKOWANIE KAWY

Dlanaszego organizmu zawsze lepiej jest przyjmowaćskładniki aktywne w ich naturalnej formie niż w postaci przetworzonych suplementów diety. Biorąc pod uwagę ilość kofeiny w kawie, zaleca się wypicie filiżanki kawy rano i nieznaczne uzupełnienie poziomu kofeiny poprzez picie herbaty przez resztę dnia.

Można też pić kawębez przerwy przez dłuższy czas. Gdy pijesz kawę przez dłuższy czas, jej aromaty i smaki ulatniają się. Właśnie dlatego kawaparzona na zimno doskonale nadaje się do długotrwałego pop ijania.

Wystarczy przechowywaćbutelkę zimnego naparu w lodówce i w każdej chwili można wlać odrobinę kawy, aby utrzymać optymalny poziom kofeiny. Świetny sposób na przygotowanie kawy nie tylko dla siebie i podzielenie gotowej kawy na mniejsze porcje.

KAWA BEZKOFEINOWA

Jeśli maszna biurku duży kubek z kawą, który musi być zawsze pełny, achcesz uniknąć negatywnych skutków nadmiernego spożycia kofeiny, sięgnij po kawę bezkofeinową.

Ziarna tej kawy zostały poddane specjalnej metodzie, aby zredukować zawartość kofeiny do minimum. Najpopularniejszą metodą dekofeinizacji jest szwajcarski proces wodny, który skutecznie, ale delikatnie usuwa kofeinę z ziaren. Proces dekofeinizacji usuwa do 97% kofeiny z kawy, co oznacza, że możesz znaleźć maksymalnie 5 mg kofeiny w swojej filiżance, w zależności od metody przygotowania i ilości kawy.

UTRZYMYWANIE POZIOMU KOFEINY ZA POMOCĄ HERBATY

Słabsze działanie kofeiny można uzyskać z napojów innych niż ulubiona kawa. Wmniejszych il ościachkofeinę można znaleźć wherbatach. Filiżanka czarnej herbaty o pojemności 2 dl zawiera około 40 mg kofeiny, azielona herbata jeszcze mniej, bo około 20 mg kofeiny.

KOFEINA W NAPOJACH ENERGETYCZNYCH

Niezbędną dawkę kofeiny mogą złagodzić napoje energetyczne. Mogą one dać nam kopa o poranku lub uzupełnić energię, gdy mamy do czynienia z popołudniowym zastojem. Ale jeśli chodzi o walkę napoju energetycznego z kawą, kawa wygrywa. Dlaczego?

Napoje energetyczne zawierają dużo cukru i kofeiny. I nawet jeśli na puszce widnieje napis "bez cukru", napój zawierasztuczne słodziki, które i tak lepiej pominąć w diecie. Można jednak pić kawę, która jest zarówno smaczna, jak i niskokaloryczna.

Jeśli martwisz się, że kawa nie ma takiego samego kopa jak napój w puszce, nie martw się. Według portalu caffeineinformer ,napoje energetyczne zawierająokoło 80-200 mg kofeiny, a 250 ml kawy filtrowanej 110-150 mg. Oba napoje dają więc podobny zastrzyk energii.

Jeśli więc wahasz się, czy sięgnąć po puszkę napoju energetycznego czy filiżankę kawy, wybierz kawę. Jest znacznie lepsza dla zdrowia. Częścią zdrowego stylu życia jest kontrolowanie tego, co wkładasz do swojego ciała, a wiesz, co jest w Twojej kawie. Tylkokawa.

WYDAJNOŚĆ I KONCENTRACJA NAWET WIECZOREM

Stopniowe uzupełnianie kofeiny, czy to poprzez ciągłe popijanie mniejszych ilości kawy, czy też inną metodą, powinno być praktykowane zgodnie z naszym harmonogramem snu. Optymalna stymulacja koncentracji i wydajności nie powinna być osiągana poprzez dawkowanie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem, pod względem czasu wymaganego do jej rozkładu.

Zamiast kawy można jednak sięgnąć po jej pomocnika lub powiedzmy substytut - teobrominę. Substancja ta naturalnie występuje w ziarnach kakaowca i produktach z nich wytwarzanych. Są to głównieczekolada ikakao. Teobromina mapodobny wpływ na koncentrację i zmęczenie jak kofeina. Dodatkowo działauspokajająco, a jej rozpad następuje w ciągu około 2 godzin od spożycia.

Ilość kofeiny w czekoladzie można zwykle określić na podstawie jej ciemności. Im ciemniejsza czekolada, tym więcej zawiera miazgi kakaowej, co zwiększa ilość kofeiny.

Ilość kofeiny w produktach czekoladowych może się różnić, zwłaszcza jeśli dodawana jest dodatkowa kofeina w celu dostarczenia energii. Dodatek kofeiny można znaleźć na przykład w batonach energetycznych i innych produktach, które również zawierają czekoladę.

Tabliczka białej czekolady (100 g) zawiera 3 mg kofeiny i 1 mg teobrominy, tabliczka mlecznej czekolady (100 g) 21 mg kofeiny i 155-200 mg teobrominy, tabliczka ciemnej czekolady (100 g) do 20-120 mg kofeiny i 470 mg teobrominy. Wiodąca czekolada do gotowania (100 g), która zawiera do 170 mg kofeiny.