Badanie: kawa vs suplementy przed ćwiczeniami

MONOHYDRAT KREATYNY

Kreatyna jest jedną z najpopularniejszych substancjizwiększających wydajność na rynku. Oprócz zwiększania poziomu energii (poziomu ATP) i poprawy zdolności do wysiłku fizycznego (zwiększona siła skurczu mięśni), kreatyna została przebadana pod kątem niesamowitych korzyści w leczeniu chorób neurologicznych i ma potencjalne korzyści w regeneracji kości.

JABŁCZAN L-CYTRULINY

L-cytrulina jest aminokwasem wytwarzanym w organizmie i występującym również w owocach. L-cytrulina ma wiele korzyści zdrowotnych ze względu na jej zdolność do promowania produkcji białek potrzebnych do budowy masy mięśniowej, a także poprawia przepływ krwi przez naczynia krwionośne, które dostarczają niezbędny tlen do mięśni i obniżają ciśnienie krwi. Oprócz zwiększania wydajności podczas ćwiczeń, L-cytrulina pomaga w leczeniu choroby Alzheimera, nadciśnienia i anemii sierpowatej.

BCAAS

Aminokwasy rozgałęzione są niezbędne, ale organizmnie wytwarza tych ważnych aminokwasów; muszą one być pozyskiwane z pożywienia lub w jakiś sposób uzupełniane. BCAAmogą zapobiegać zmęczeniu mięśni, pomagać w przyroście masy mięśniowej i zmniejszać dyskomfort związany z napiętymi, zmęczonymi mięśniami. Jeśli jednak aminokwasy te mają być skuteczne, ważne jest, aby zapewnić wystarczającą ilość białka w diecie.

BETA-ALANINA

Ten aminokwas jest produkowany lokalnie i jest korzystny głównie ze względu na jego zdolność do produkcji karnozyny, która pomaga rozkładać kwasy nagromadzone w mięśniach. Podczas długich godzin intensywnych ćwiczeń fizycznych kwas mlekowy gromadzi się i powoduje zmęczenie mięśni. Karnozyna może złagodzić to zmęczenie. Kobiety i wegetarianie mają mniej karnozyny dostępnej w organizmie i mogą uzyskać więcej z tego suplementu.

DZIAŁANIE KAWY

Przeciwutleniacze

Kawa zawiera silne przeciwutleniacze, które pomagają przeciwdziałać skutkom stresu związanego z przemianą energii w organizmie. Gdy równowaga wolnych rodników z przeciwutleniaczami jest zbyt wysoka, uszkodzenia mogą powodować zużycie skóry, nerwów i innych procesów organizmu.

Kawa może stymulować termogenezę

Badania sugerują, że filiżanka kawy może poprawić zdolność organizmu do redukcji zmagazynowanego tłuszczu i przyczynić się do utraty wagi. Naukowcy odkryli, że kofeina przyczynia się do szybszego metabolizmu, a tym samym szybszego spalania niektórych rodzajów tłuszczu.

Zwiększona czujność i energia psychiczna

Wewnątrz organizmu kofeina blokuje adenozynę przed dotarciem do jej receptorów. Ponieważ adenozyna zmniejsza aktywność nerwową i powoduje zmęczenie, centralny układ nerwowy odzyskuje koncentrację i ostrość.

Efekty przyjemności

Kofeina sprawia, że czujesz się dobrze, ponieważ może modulować działanie dopaminergiczne, które przewodniczy przyjemności i motywacji. Kofeina może zwiększyć poziom dopaminy i wzmocnić jej ważną rolę w motywacji i utrzymaniu determinacji, która jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu.

Podnosi ciśnienie krwi i zwiększa tętno

Podwyższenie ciśnienia krwi jest czymś, o czym osoby podatne na nadciśnienie powinny pamiętać podczas spożywania kofeiny o każdej porze dnia, ale szczególnie przed ćwiczeniami. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do szeregu powikłań, w tym uszkodzeń ogólnoustrojowych i ryzyka zawału serca.

KAWA CZY SUPLEMENTY PRZED TRENINGIEM?

Ostatecznie wybór najlepszego "kickera" przedtreningowego będzie zależał od Ciebie. Oto kilka rzeczy do rozważenia:

KAWA

Ten naturalny napój jest przyjemny, pobudzający i dobry do długotrwałego stosowania. Picie kawy jest dobre dla serca i pomaga w walce z rakiem. Kawa może również pomóc zmniejszyć apetyt, co jest naprawdę ważne dla tych, którzy są głodni podczas ćwiczeń. Kiedy przeszkody w efektywnych ćwiczeniach stają się całkowicie mentalne, kawa może wpłynąć na umysł, a ciało podąży za tym.

SUPLEMENTY PRZEDTRENINGOWE

Te specjalnie zaprojektowanesuplementy zwiększające wydajność mają potężne korzyści w budowaniu masy mięśniowej, stymulowaniu utraty wagi i zwiększaniu wydajności na niezliczone inne sposoby.

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie suplementów przed ćwiczeniami przez zbyt długi czas ze względu na ich silne działanie i czasami syntetyczne składniki.