Jak kawa i medytacja mogą chronić nas przed stresem

STRES, PLAGA WSPÓŁCZESNEJ LUDZKOŚCI

Człowiek współczesnego cywilizowanego świata jest dziś zwykle chroniony przed zagrażającymi życiu niebezpieczeństwami. Tam, gdzie żyjemy, nie grozi nam głód ani śmiertelne spotkania z drapieżnikami. Ponadto wiele chorób stało się już łagodnych dla ludzkości. W ten sposób ludzie są chronieni przed naturalnym stresem, a raczejstresujące sytuacje niezwiązane bezpośrednio z naszym przetrwaniem stały się dla nas .

Nie żyjemy w strachu przed atakiem dzikiego zwierzęcia lub śmiercią głodową. Zamiast tego jesteśmy zestresowani konfrontacją z nieprzyjemnym kolegą w pracy lub niską wypłatą i niezapłaconym rachunkiem. W naszym życiu jest wieletakich stresorów i znajdujemy się w niekończącym się cyklu zwanym chronicznym lub długotrwałym stresem.

Jak to się mówi, "jestem w rutynie". Cały czas musisz sobie z czymś radzić. Niezależnie od tego, czy są to obowiązki zawodowe, relacje społeczne, własne bieżące traumy czy nierozwiązane wydarzenia z dzieciństwa. Niepowstrzymane koło stresu, w którym się obracasz, ma swoje konsekwencje. Zwłaszcza dla własnego zdrowia.

NAPOTYKASZ STRES? WALKA LUB UCIECZKA

Ciało reaguje na stres specyficzną reakcją zakodowaną w naszych genach. Ta re akcja to walkalub ucieczka. Opiera się ona na pierwotnych stresorach, w których oczekiwano śmierci, jeśli nie zrobiło się nic w obliczu stresu. Tacy prymitywni ludzie musieli poświęcić dużo energii, aby uciec lub pokonać śmiertelne zagrożenie. W momencie, gdy nic nie robił, umierał.

Ponieważ nie jesteśmy bezpośrednio zagrożeni śmiercią z powodu nierozwiązanego problemu, często nie robimy nic z naszym stresem, po prostu cierpimy. Jednak nasze ciało, zgodnie ze swoimi naturalnymi instynktami, przygotowuje się do reagowania na stres. Wszyscy znamy to uczucie, gdy czujemy się zestresowani, to znaczy pod presją, spięci, a nasze serce przyspiesza.

PROBLEMY ZDROWOTNE WYNIKAJĄCE ZE STRESU

Ciągłe doświadczanie stresu prowadzi zarówno dozaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja. Niezdrowa psychika odbija się również na ciele w postaci problemów psychosomatycznych. Typowy wzrost aktywności serca podczas stresu może prowadzić dochorób układu krążenia, takich jak zawał mięśnia sercowego , jeśli powtarza się często, tj. długotrwały stres .

Naturalna reakcja organizmu na stres działa na zasadzie zachowania życia. Paradoksalne jest więc to, że taki instynkt samozachowawczy, jeśli świadomie staramy się go stłumić, może być po prostu niezgodny z życiem. Choroby układu krążenia, jako jedna z konsekwencji długotrwałego stresu, są jedną z najczęstszych przyczyn śmierci.

JAK POZBYĆ SIĘ STRESU

Jak więc wyrwać się z tego niebezpiecznego cyklu długotrwałego stresu? Naturalna reakcja organizmu na stres jest kontrolowana przezaktywowaną oś HPA, która wysyła informacje do organizmu w celu wytworzenia tak zwanego hormonu stresu - kortyzolu i związanej z nim adrenaliny. Hormony te ustawiają, zgodnie z pierwotnym ustawieniem danej osoby, nasze ciało do działania, tj. ataku lub ucieczki.

Ciągłe napotykanie stresorów nienaturalnie wypacza aktywność osi HPA i staje się ona nadaktywna. W odwróceniu tej nadaktywności może pomóc filiżanka kawy. Mówiąc najprościej, kofeina zawarta w kawie odświeży również specyficzne receptory w naszym ciele, które są zaangażowane w wychwyt kortyzolu i których aktywność została sparaliżowana przez przeciążenie stresem .Dzięki kawie mogą one przywrócić swoją funkcję, a tym samym wyregulować pętlę sprzężenia zwrotnego dla prawidłowego funkcjonowania osi HPA.

WARUNKI WSTĘPNE DLA PRAWIDŁOWEGO FUNKCJONOWANIA UMYSŁU

Za reakcję organizmu na stres odpowiada oś HPA, która jest kontrolowana przez część mózgu zwaną podwzgórzem. Określenie konkretnego bodźca jako stresora jest wynikiem procesów naszego umysłu, który jest również definiowany przez mózg. Rozumie sięzatem , żenasz umysł, nasz mózg,ponownie skutecznie zwalczy nasz stres.

To, co przyjmujemy, a zwłaszcza w naszej diecie, jest przekształcane w naszym ciele w poszczególne substancje, które wpływają na funkcjonowanie całego organizmu, w tym naszego mózgu. Abymógł on dobrze funkcjonować, mieć wszystkie odpowiednie składniki odżywcze do produkcji hormonów, neuroprzekaźników i innych związków utrzymujących prawidłową pracę umysłu, musimy przestrzegać zasad zdrowego stylu życia.

DIETA I KAWA BOGATE W ANTYOKSYDANTY

Zdrowa dieta to podstawa zdrowego życia i umysłu. Procesy metaboliczne zachodzące w naszym organizmie, obejmują takie czynności, które związane są z trawieniem i wykorzystaniem spożytych składników odżywczych na potrzeby organizmu. Jednocześnie utleniacze są wytwarzane jako produkt uboczny tych procesów, które obejmują na przykład oddychanie. Przy złej diecie i niezdrowym środowisku ich ilość wzrasta.

W przypadku stresu oksydacyjnego, czyli dużej ilości utleniaczy w naszym organizmie, których nasze własne przeciwutleniacze nie są już w stanie wyeliminować, przeciwutleniacze pobierane na przykład z pożywienia pomagają je zwalczać. Jednym z nich jestkawa palona. Ze względu na jej częste spożycie, kawa jest nawet jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy w diecie człowieka.

ZDROWY STYL ŻYCIA DLA ZDROWEGO UMYSŁU

Oprócz zdrowej diety, pakiet chroniący życie przed stresem obejmuje również wystarczającą ilość ćwiczeń i relaksu. Techniki relaksacyjne mogą obejmować na przykład masaż i ćwiczenia oddechowe. Medytacja powinna być kolejną częścią zdrowego stylu życia.

Możemy myśleć o medytacji jako o działaniach mających na celukultywowanie umysłu i uzyskanie wglądu. Ostatecznym celem jest osiągnięcie zmienionego stanu świadomości. Medytacja kieruje naszą percepcję do wewnątrz. Odrywa się od wpływu wszystkiego, co zewnętrzne, w tym tych natrętnych stresorów. Jest to typowa cecha religii Wschodu, szczególnie związana z buddyzmem. Jednak jej wpływ na procesy mózgowe został również wykazany przez zachodnią medycynę.

MEDYTACJA W MEDYCYNIE ZACHODNIEJ

Nowoczesna technologia medyczna zapewnia dzisiejszym naukowcom sposoby obserwowania tego, co dzieje się w naszych umysłach. Wyniki funkcjonalnego rezonansu magnetycznego nie tylko pokazują zdjęcia mózgu, ale mogą również wykreślić zachodzące w nim procesy. Dzięki takim obserwacjom stwierdzono, że medytacja tłumi aktywność niektórych części mózgu lub zapobiega ich reaktywacji.

Możemy zatem założyć , żepraktykując medytację, chronimy się przed nadmiernym wpływem czynników zewnętrznych, a tym samym stresorów. Medytując, zyskujemy harmonię w wewnętrznym doświadczaniu czynników środowiskowych. Buddyzm opisuje medytację jako doprowadzanie umysłu do zrównoważonego stanu, który jest wolny od skrajności.

TECHNIKA MEDYTACJI UWAŻNOŚCI

Nie musimy poświęcać naszego życia medytacji, udawać się do Tybetu i kontemplować wzniesienia własnej świadomości w ekwilibrystycznej pozycji jogi, aby uniknąć destrukcyjnego wpływu długotrwałego stresu na nasze zdrowie. Tematem dnia, o którym obecnie pisze się książki i wygłasza wykłady , jesttechnika medytacji uważności.

Zasadniczo jest tozestaw technik , które mają na celupomóc osobie skupić się i pracować nad stresem i sobą. Angielska nazwa mindfulness oznaczauważność w języku angielskim . W luźnym tłumacz eniu jest tointencjonalna uważność. W praktyce mindfulness polega napostrzeganiu tego, co dzieje się w chwili obecnej bez jakiejkolwiek oceny czy uprzedzeń.

TRENING UWAŻNOŚCI, TRENING UMYSŁU

Tak jak ruch jest ćwiczeniem dla ciała i biochemicznego funkcjonowania mózgu, tak uważność trenuje funkcjonowanie naszego umysłu. W istocie,przekształcago tak,aby postrzegał bieżącą chwilę, to, co dzieje się w naszym życiu właśnie teraz, w tym momencie. W ten sposób jest przeciwieństwem antystresu, który skupia się nie na tym, co było, ale przede wszystkim na tym, co będzie.

W głębokiej medytacji zachodzą zmiany w częstotliwości fal mózgowych. Nasze ciało i umysł uspokajają się. I odwrotnie, kiedy pijemy filiżankę ulubionej kawy, kofeina aktywuje nas i częstotliwość fal mózgowych wzrasta. Tak więc, picie kawy i medytacja w tym samym czasie wzajemnie się wykluczają. Jeśli jednak zamierzasz wykorzystać przerwę w pracy na krótki relaks i praktykę uważności, kawa jest w tym bardzo pomocna.

JAK ĆWICZYĆ UWAŻNOŚĆ Z KAWĄ

W świeżej filiżance kawy znajduje się wiele aromatów i smaków, które chcą, abyś je zauważył. Stwórz małą chwilę dla siebie i swojej kawy. Daj sobie dziesięć minut bez żadnych zakłóceń z otoczenia. Wtym momencie nie ma dla ciebie nic poza kawą.

Po prostu pijesz kawę. Zwróć na nią uwagę. Zauważ wszystkie małe rzeczy, w jakim kubku jest, jak go trzymasz, jak pachnie, jak smakuje, jakie to uczucie, gdy popijasz gorącą kawę? Cokolwiek zauważysz podczas picia kawy, po prostu to zbadaj. Nie oceniaj żadnych uczuć ani myśli istaraj się skupić swoją uwagę na filiżance kawy. Nie rozpraszaj swojego umysłu na pracę lub inne zmartwienia. Skup się tylko na percepcji kawy.

Te dziesięć uważnych minut z kawą to trening umysłu, którego konsekwencjami są:

• obniżenie poziomu stresu i poprawa funkcjonowania układu odpornościowego
• poprawa koncentracji i uwagi,
• poprawa elastyczności myślenia,
• pozytywny wpływ na kreatywność i pamięć.